19 santimetrelik saf şehvet

o pé na ponta como base de apoio, levando o quadríceps o mais à frente possível para

gerar não só o nível de tensão pela repetição, mas um alongamento.

O problema é que quando você põe peso e faz uma barra de água, o seu tórax desce

em linha reta e impede que o seu quadril vá para frente.

Porque o ideal seria que o quadril dele estivesse fazendo quase que uma ponte.